나이 좀 먹으니까 화장을 해도 피부가 푸석해 보이고, 얼굴에 뭐가 하나 올라오면 예전처럼 금방 가라앉지도 않더라고요.

처음에는 비싼 화장품만 찾았는데, 알고 보니 피부를 늙게 만드는 가장 큰 원인 중 하나는 매일 먹는 음식이었어요.

물론 나이를 거스를 수는 없어요. 하지만 피부를 더 빨리 늙게 만드는 음식은 줄이고, 피부가 좋아하는 음식을 자주 먹는 것만으로도 차이가 꽤 크더라고요.

제가 가장 먼저 줄인 음식은 라면이에요. 라면은 나트륨 함량이 높고 포화지방도 적지 않아요. 밤늦게 라면 한 그릇 먹고 자면 다음 날 얼굴이 퉁퉁 붓고 피부도 푸석해 보이는 경우가 많았어요. 게다가 채소가 부족해 비타민과 항산화 영양소도 거의 섭취하지 못하니 피부에는 좋은 식사가 아니에요.

햄이나 소시지 같은 가공육도 자주 먹는 음식 중 하나죠. 간편해서 도시락 반찬으로도 많이 먹지만 가공육에는 나트륨과 보존료가 많이 들어 있는 경우가 많아요. 이런 식습관이 오래 이어지면 피부 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요.

의외로 족발도 자주 먹으면 조심할 필요가 있어요. 콜라겐이 많다고 해서 피부에 무조건 좋을 것 같지만 족발은 지방과 열량이 높은 음식이에요.

여기에 막국수나 탄산음료까지 함께 먹는 경우가 많아 한 끼 열량이 크게 올라가죠.

콜라겐을 많이 먹는다고 피부 콜라겐이 그대로 늘어나는 것은 아니라는 점도 기억하면 좋아요.

달콤한 케이크, 도넛, 과자, 탄산음료도 피부 노화를 앞당길 수 있는 대표적인 음식이에요. 당분을 과하게 섭취하면 피부 탄력이 떨어지고 잔주름이 생기기 쉬운 환경이 만들어지는 거예요.

술도 빼놓을 수 없어요. 술을 자주 마시면 몸속 수분이 부족해지고 피부가 건조해지기 쉬워요. 다음 날 얼굴이 푸석푸석하고 생기가 없어 보이는 이유가 바로 여기에 있어요.

반대로 피부를 위해 일부러 챙겨 먹는 음식도 있어요.

첫 번째는 파슬리예요. 비타민 C와 비타민 K가 풍부해서 항산화 작용에 도움을 줄 수 있어요. 샐러드에 조금씩 넣어 먹기만 해도 향이 좋아지고 영양도 함께 챙길 수 있어요.

두 번째는 단호박이에요. 베타카로틴이 풍부해서 몸속에서 비타민 A로 바뀌는데, 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소예요. 포만감도 좋아 다이어트할 때도 자주 먹고 있어요.

사과도 매일 한 개씩 먹으려고 노력하는 과일이에요. 식이섬유와 비타민 C가 들어 있어 피부뿐 아니라 장 건강에도 도움이 될 수 있어요. 장이 편해야 피부도 좋아진다는 말을 요즘은 정말 실감하고 있어요.

마지막으로 제가 거의 매일 먹는 음식이 그릭요거트예요. 단백질이 풍부하고 당이 적은 제품을 선택하면 아침 식사나 간식으로 부담이 없어요.

여기에 블루베리나 견과류를 조금 넣어 먹으면 맛도 좋고 영양도 훨씬 풍부해져요.

결국 피부는 화장품보다 식탁에서 먼저 만들어지는 것 같아요.

라면, 햄, 족발 같은 음식은 가끔 맛있게 즐기되 너무 자주 먹지 않는 것이 좋고, 파슬리, 단호박, 사과, 그릭요거트처럼 몸이 좋아하는 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 습관이 오히려 피부를 천천히 늙게 만드는 가장 쉬운 방법이 아닐까 싶어요.

피부는 하루아침에 달라지지 않지만, 매일 먹는 음식은 분명 몇 달 뒤 내 얼굴에 차이를 만들어 준답니다.