솔직히 말해서 "복근은 선명, 가슴 볼륨은 유지" 말하면 다들 약간 꿈 같은 얘기라고 생각하더라구요

서로 반대 방향인 몸매 관리인 거예요. 그러니까 적게 먹어서 해결되는 문제가 아니라, 오히려 잘 먹어야 유지되는 거죠.

핵심은 얼마나 먹느냐보다 어떻게 먹느냐인 것 같아요. 일단 복근이 보이려면 체지방률이 어느 정도 내려와야 하는 건 맞아요.

보통 여성 기준으로 18~22% 정도면 라인이 슬슬 보이는 구간인 거죠. 근데 여기서 욕심 부려서 더 낮추면 가슴 볼륨이 같이 빠지는 거예요. 왜냐면 가슴은 지방 비율이 높은 부위라서요.

그래서 무작정 다이어트하면 뱃살과 함께 가슴의 탄력성도 같이 사라지는 거죠. 이거 진짜 많이들 겪는 거 같아요.

그래서 먹는 양을 보면요, 굶는 스타일은 그냥 바로 실패인 거 같아요.

유지 칼로리에서 살짝만 줄이는 게 맞는 방향인 거죠. 예를 들어 유지가 2,000kcal 정도면 1,700~1,800 정도?

이 정도가 몸이 버티면서 지방만 천천히 빠지는 구간 같아요.

근데 "빨리 빼야지" 하면서 1,200 이런 식으로 가면요 진짜 신기하게 가슴부터 먼저 빠지는 느낌이에요. 먼저 빠지는데 나중에 빠지는 부위가 있다보니까 가슴부터 빠지는 느낌인 거죠.

여기서 단백질은 아주 중요해서 체중 1kg당 1.6~2g 정도는 먹어야 하죠. 예를 들어 55kg이면 90~110g 정도요.

이걸 왜 먹냐면요, 근육을 유지해야 복근 라인이 살아나는 거예요. 단백질 부족하면 살은 빠져도 몸이 뭔가 흐물해지는 느낌이랄까 탄력이라는 게 안 살아나는 거 같아요.

그리고 지방도 무조건 줄이면 안 되는 거 같아요. 오히려 좋은 지방은 적당히 먹어야 밸런스가 맞는 느낌이에요.

아보카도나 견과류 같은 거요. 너무 저지방으로 가면 호르몬 밸런스가 깨지면서 가슴 볼륨 유지가 더 힘들어지는 느낌이 있는 거죠. 이건 진짜 은근히 다들 놓치는 부분 같아요.

운동도 솔직히 빼면 안 되는 거 같아요. 복근은 굶어서 생기는 게 아니라 "원래 있던 게 드러나는 거"인 거죠.

그래서 기본 근육이 있어야 해요. 웨이트는 거의 필수 느낌이에요. 특히 상체 운동이요.

가슴 운동하면 커지는 건 아니지만, 밑에서 받쳐주는 근육이 붙어서 볼륨이 살아 보이는 거죠. 이게 생각보다 차이가 커요.

유산소는요, 너무 많이 하면 또 문제인 거 같아요. 지방은 빨리 빠지는데 볼륨도 같이 빠지는 느낌이에요.

그래서 주 2~3회 정도, 20~30분 정도면 충분한 거 같아요. 대신 웨이트 비중을 높이는 게 더 맞는 방향인 거죠.

그리고 진짜 중요한 게 유지 단계인 거 같아요. 다이어트 끝나고 갑자기 먹기 시작하면요, 복근은 진짜 순식간에 사라지는 거예요. 그래서 천천히 칼로리를 올리면서 몸을 적응시키는 과정이 필요한 거죠.

이걸 리버스 다이어트라고 하는데, 약간 귀찮긴 한데 이걸 해야 라인이 유지되는 느낌이에요.

결국 정리하면 복근 유지하면서 가슴 볼륨 지키는 건 적게 먹는 게 아니라 조절해서 먹는 거예요.

단백질 충분히 먹고요, 지방도 너무 줄이지 말고요, 운동은 웨이트 중심으로 가고요, 칼로리는 급하게 줄이지 않는 거죠.

한마디로 날씬한 몸은 굶어서도 만들 수 있는데요, 탄력 있는 몸은 집착 수준으로 관리해야 나오는 거 같아요.