요즘 재택근무에서 다시 사무실로 복귀하는 분들이 많아지면서, 갑작스러운 환경 변화에 스트레스를 호소하는 경우가 많아요.

트럼프 대통령은 연방 공무원들에게 사무실로 돌아오지 않는다면 해고한다고 발표학기도 했고, 팬더믹 이후 재택근무를 하던 빅테크도 이젠 사무실로 돌아와서 일하라고 정책을 바꾸고 있습니다.

재택근무는 편리한 점도 많았지만, 사무실 근무만의 장점도 분명 존재하죠. 그렇지만 오랜만에 사무실로 나가다 보면 심리적으로 부담을 느낄 수 있는데, 오늘은 그 이유와 해결 방법에 대해 간단히 살펴보겠습니다.

  1. 사무실 복귀 후 느끼는 정신적 부담감

  • 통근 시간 증가
    재택근무 중에는 아침에 눈만 뜨면 곧바로 업무를 시작할 수 있었는데, 다시 사무실에 나가려면 아침 일찍 일어나서 준비하고, 교통체증까지 감수해야 하죠. 출퇴근에 들이는 에너지가 커지면서 육체적, 정신적으로 피로감을 더 크게 느낄 수 있어요.

  • 규칙적인 생활 패턴으로의 회복
    재택근무 때는 비교적 자유로운 스케줄을 소화할 수 있었지만, 사무실 근무는 출근·퇴근 시간이 엄격하게 정해져 있잖아요. 여기에 적응해야 한다는 압박감, 혹은 ‘아침형 인간’이 아니었던 분들에게는 더욱 부담이 될 수 있어요.

  • 대면 업무 및 인간관계 스트레스
    팀원들과의 협업, 회의, 사무실 내 상호 작용이 늘어나면서 신경 써야 할 일이 많아집니다. 재택근무 때는 화상회의로 얼굴만 보던 동료들을 다시 매일 만나야 하니, 대인관계에 부담을 느끼는 분이라면 마음이 더 무거워질 수 있어요.

  • 업무 환경 변화
    집에서는 자신에게 맞게 환경을 조절할 수 있었지만, 사무실에서는 개인 공간이 제한적이고 주변 소음이나 온도 등에 스트레스를 받을 수도 있습니다. 또, 바로 옆자리에서 상사가 작업 과정을 살필 수 있다는 생각만으로도 부담스러워질 수 있어요.

  1. 해결 방법과 대처 전략

  • 점진적 출근 & 루틴 정착
    완전히 달라진 환경에 한 번에 적응하기는 쉽지 않으니, 처음에는 주 2~3회 출근 후 점차 횟수를 늘리는 ‘하이브리드 출근제’를 활용하는 것도 방법이에요. 만약 회사 방침 상 매일 출근해야 한다면, 아침 루틴을 미리 정해두고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관부터 조금씩 만들어보세요.

  • 출퇴근 시간을 개인 힐링 타임으로
    통근 시간을 무조건 ‘소모되는 시간’으로만 생각하면 스트레스가 더 커져요. 오히려 이 시간을 자기계발이나 힐링을 위한 시간으로 만들어보세요. 예를 들어 오디오북을 듣거나, 흥미 있는 분야의 글을 읽고, 가벼운 명상을 해보는 거죠. 조금만 시선을 바꾸면 피곤한 시간도 나름 의미 있게 쓸 수 있답니다.

  • 대인관계 스트레스 완화
    사무실에서의 인간관계가 걱정된다면, 먼저 작은 대화부터 시도해 보세요. 커피 마시면서 날씨 얘기를 건네는 등 부담 없이 인사를 나누면 분위기가 한결 부드러워져요. 그리고 자신의 업무 범위와 의사를 분명히 표현하는 연습도 중요합니다. 불필요한 오해나 갈등을 줄이는 기본이 되니까요.

  • 사무실 환경 조절하기
    시끄럽거나 산만한 환경이 힘들다면, 노이즈 캔슬링 이어폰이나 가벼운 음악으로 자신의 작업 공간을 최대한 편안하게 만들어보세요. 의자나 모니터 위치를 조절하는 것만으로도 업무 효율과 집중력이 달라질 수 있어요. 회사에서 허용된다면 작은 화분이나 취향에 맞는 소품을 놓아두는 것도 좋은 방법입니다.

  • 스트레스 관리를 위한 마인드풀니스
    사무실 근무가 부활하면서 느끼는 피로와 스트레스는 어쩌면 당연한 거예요. 중요한 것은 “어떻게 관리하느냐”에 달려 있습니다. 퇴근 후나 주말에는 운동, 취미 활동, 명상 등으로 스트레스를 해소할 시간을 꼭 확보해보세요. 가끔은 하루에 5분 정도만이라도 호흡에 집중하는 시간을 가져도 정신이 많이 맑아진답니다.

  • 동료와 회사와의 커뮤니케이션
    변화가 클수록 회사나 동료와 긴밀히 소통해서 서로 도움이 되는 방법을 찾아보는 게 중요해요. 출퇴근 시간을 조정하거나 유연근무제를 제안해볼 수도 있고, 회사에서 해줄 수 있는 복지 혜택이 있는지 알아보는 것도 좋겠죠. 충분한 대화가 이루어지지 않으면, 서로의 기대와 현실이 어긋나 스트레스가 더 커질 수 있어요.

결국, 사무실 근무로 복귀하는 과정은 우리 삶에 다시 ‘바쁜 일상’을 가져다주지만, 조금만 잘 적응하면 대면 협업의 장점이나 조직 문화에서 오는 동료애 등 재택근무 때는 누리기 어려웠던 부분을 긍정적으로 경험할 수도 있어요. 처음 몇 주간은 힘들 수 있지만, 점차 새로운 리듬을 몸에 익히고 자신만의 방식으로 업무 환경을 조절해보시면 어느새 일상에 다시 잘 적응해 있을 거예요.

혹시라도 너무 스트레스가 크다면 주변에 털어놓거나, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 무엇보다 건강이 우선이니까요.

“이제 나도 출근이 익숙해졌네?”라고 웃으며 말할 수 있는 날이 생각보다 금방 올 수 있습니다.