잠잘 때 다리에 쥐가 나는 건 많은 분들이 겪는 불편한 증상이죠.

그런데 바나나를 먹으면 이런 쥐를 어느 정도 예방할 수 있다는 말, 들어보셨나요?

바나나가 쥐나는 걸 예방하는 이유

1. 칼륨(Potássio)이 풍부해요

  • 바나나는 칼륨이 매우 풍부한 과일이에요.

  • 칼륨은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 해요.

  • 칼륨이 부족하면 근육이 잘 뭉치고, 심하면 경련(쥐)이 생기기도 해요.

잠잘 때 쥐가 나는 건 종종 전해질 불균형, 특히 칼륨 부족 때문이거든요.

2. 마그네슘(Magnésio)과 비타민 B6도 들어있어요

  • 바나나는 마그네슘과 B6도 함유하고 있는데,
    이 두 가지는 신경 안정 + 근육 이완 작용을 도와줘요.

  • 특히 마그네슘 부족은 야간 쥐남의 주요 원인 중 하나예요.

3. 수분 보충도 간접적으로 도와줌

  • 바나나는 수분이 있는 과일이라,
    수분 부족으로 생기는 쥐 증상에도 어느 정도 도움을 줘요.

  • 특히 운동 후나 땀 많이 흘린 날 먹으면 좋아요.

언제, 어떻게 먹으면 좋을까?

  • 저녁 식사 후나 잠자기 1~2시간 전에 바나나 1개

  • 단독으로 먹거나, 우유+바나나 조합도 좋아요 (칼슘 + 마그네슘 + 트립토판까지!)

하지만 주의할 점

  • 당분이 있어서 당뇨나 체중 조절 중인 분은 주의

  • 만약 쥐가 너무 자주 나면 단순한 영양문제가 아니라 혈액순환 문제, 신경 질환일 수도 있으니 병원 진료도 필요해요.

바나나는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6가 풍부해서 근육 이완과 전해질 균형 유지에 도움을 주며,
잠잘 때 쥐가 나는 증상을 예방하는 데 아주 효과적인 간식이에요.

잠자기 전에 가볍게 바나나 하나, 몸이 덜 놀라고 편안해질 수 있어요.