브레인 포그 증후군이라는 말을 들어보셨나요? 머릿속이 안개 낀 듯 맑지 않고, 집중력이 떨어지고 멍한 느낌이 지속되는 상태를 일컫는데요. 요즘 들어 부쩍 이런 증상을 호소하는 분들이 많아졌다고 해요. 흔히 스트레스가 심하거나 수면 부족, 영양 불균형 등을 겪으면 뇌 기능이 일시적으로 저하되면서 생길 수 있다고 알려져 있습니다.

특히 코로나19에 걸린 뒤 회복 과정에서 겪는 후유증의 하나로 브레인 포그를 호소하는 분들도 늘었는데요. 가벼운 두통이나 멍함, 집중력 저하 정도로만 느껴질 수도 있지만, 심해지면 일상생활이나 업무 수행이 어려울 수 있으니 주의가 필요합니다.

그렇다면 왜 이런 증상이 생길까요? 가장 큰 원인 중 하나는 수면 부족과 스트레스입니다. 바쁜 일상 속에서 잠을 제대로 못 자고, 과도한 스트레스에 시달리면 뇌가 쉬는 시간을 충분히 갖지 못해 마치 구름이 낀 듯한 느낌이 들게 되는 것이죠. 또 불균형한 식습관이나 운동 부족, 호르몬 변화 등도 한몫한다고 합니다.

이런 브레인 포그 증후군을 예방하고 개선하기 위해서는 먼저 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요해요. 잠을 충분히 자고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스 관리에 힘쓰는 것부터 시작해 보시면 좋습니다. 예를 들어 가벼운 산책이나 스트레칭, 명상 같은 활동도 뇌에 휴식을 주는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 고루 섭취하는 것도 뇌 기능 유지에 긍정적인 영향을 준다고 해요.

뇌가 맑지 않아 생활이 불편하고 업무 효율도 떨어진다면 단순한 피로나 스트레스의 문제라고 넘기지 말고, 필요하다면 전문가와 상의해 보시는 것도 방법입니다. 실제로 우울감, 불안 장애 등의 정신건강 문제와 연관되어 있을 수도 있기 때문에 정확한 진단이 중요하거든요.

혹시 평소에 집중력이 예전만 못하고 머릿속이 뿌연 느낌이 든다면, 작은 습관부터 점검해 보세요. 하루에 몇 분씩이라도 스트레스 해소 시간을 확보하고, 충분한 수면과 규칙적인 생활을 해보는 것만으로도 뇌가 한결 맑아지는 것을 느낄 수 있을 거예요.