여러 연구 결과와 전문가 의견에 따르면, 커피에 들어있는 대표적인 항산화 성분이자 각성 효과의 주인공인 카페인을 기준으로 하루 섭취량을 조절하는 것이 건강에 많은 도움을 준다고 해요.
미국의 소비자ㆍ과학 웹사이트 BGR(Boy Genius Report)이 발표한 기사에 따르면, 전 세계에서 수행된 100여 개의 커피와 건강 관련 연구를 메타 분석한 결과, 건강한 성인의 경우 하루 최대 카페인 섭취량을 400㎎(즉, 약 150mL 컵으로 5잔 정도)에 맞춰 즐기는 것이 긍정적인 웰빙 효과를 거둘 수 있다고 밝혀졌어요. 이 수치는 식품의약품안전처에서 권고하는 성인의 하루 카페인 제한량과 동일하답니다.
더불어 상황에 따른 권장 섭취량은 아래와 같이 정리할 수 있어요:
건강한 성인: 하루 400㎎ 이하
(약 150mL 기준 컵으로 5잔 정도, 단, 커피 종류와 추출 방식에 따라 한 잔 당 카페인 함량은 달라질 수 있어요.)임산부: 하루 300㎎ 이하
태아의 건강과 모체의 안정을 위해 일반 성인보다 낮은 섭취량을 권장하고 있어요.어린이ㆍ청소년: 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하
예를 들어, 체중이 40㎏인 초등학생의 경우 하루 최대 40×2.5=100㎎ 이하로 섭취하는 것이 안전하다고 권고됩니다.
카페인은 항산화 작용으로 인해 건강에 이로운 효과를 제공하는 동시에, 각성이나 집중력을 높여주는 역할도 해요. 다만, 개인마다 카페인에 대한 민감도가 다르기 때문에 일부 사람들은 과도한 카페인 섭취로 불안 증세나 불면증을 경험할 수도 있답니다. 따라서 자신에게 맞는 적절한 섭취량을 찾는 것이 중요해요.
결론적으로, 웰빙 효과를 누리기 위해서는 건강한 성인의 경우 하루 400㎎, 임산부는 300㎎ 이하, 그리고 어린이나 청소년은 체중에 맞는 권장량(1㎏ 당 2.5㎎)을 넘지 않도록 주의하며 커피를 즐기면 좋겠어요.
여러분도 자신의 몸과 생활 패턴에 맞춰 적절한 커피 섭취량을 찾아, 건강과 즐거움을 동시에 챙겨보세요. 다음에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 즐거운 하루 보내세요!
