장내 유익균이 줄면 "장-전신 건강" 연결고리가 끊어져 다양한 질환 위험이 증가합니다.
과학적 연구를 바탕으로 가장 흔히 발생하는 질병을 정리했습니다.
1. 과민성 대장증후군 (IBS)
원인: 유익균 감소로 장벽 기능이 약화되고, 유해균이 가스를 과잉 생성하며 복통·설사·변비를 유발합니다.
증상: 복부 팽만, 배변 후 통증 완화, 변비와 설사 반복.
해결법: 프로바이오틱스(락토바실러스 등) 보충과 식이섬유 섭취.
2. 염증성 장질환 (IBD: 크론병, 궤양성 대장염)
원인: 유익균 부족으로 장내 염증 조절 실패 → 면역세포가 장 점막을 공격합니다.
증상: 지속적인 설사, 혈변, 체중 감소.
연구 결과: IBD 환자의 장내 비피도박테리움 균이 현저히 적은 것으로 확인됨.
3. 비만 및 대사증후군
원인: 유익균이 줄면 지방 분해 효율↓, 염증성 물질↑ → 인슐린 저항성 유발.
메커니즘:
유해균이 "지방 흡수 촉진" 효소 분비 → 체중 증가.
장누수 증후군으로 혈중 독소 증가 → 만성 염증.
해결법: 고섬유식과 발효식품으로 장 환경 개선.
4. 자가면역 질환 (류마티스 관절염, 1형 당뇨 등)
원인: 장내 유익균이 면역세포의 "균형 조절자" 역할을 못해 과잉 면역 반응 발생.
연구:
유익균이 부족하면 Th17 세포(과잉 염증 유발)가 증가합니다.
반면, Treg 세포(면역 조절)는 유익균에 의해 활성화됩니다.
5. 우울증 및 불안 장애
원인: 장내 유익균이 세로토닌(행복 호르몬)의 90%를 생산합니다. 유익균↓ → 신경전달물질 불균형.
증상: 무기력감, 불면증, 집중력 저하.
해결법: 프로바이오틱스와 오메가-3 결합 섭취가 뇌 건강에 도움.
사람 체내에서 장내 유익균인 유산균이 하는 역할은 생각보다 훨씬 다양합니다. 장내 유해균 증식을 억제하고 면역력을 향상시키는 데 기여하며, 소화를 돕고 다양한 대사 작용에도 영향을 주죠. 이처럼 유산균이 몸에 이로운 작용을 한다는 사실 때문에, 프로바이오틱스 제품이나 발효 식품을 꾸준히 챙겨 드시는 분들도 많은데요.
만약 평소 장 건강이 걱정되신다면, 발효 식품(김치, 청국장, 요구르트 등)을 자주 드시거나 프로바이오틱스 보충제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 꾸준한 식습관 관리와 함께 유산균 섭취를 이어가면, 장뿐 아니라 전반적인 몸 컨디션에도 긍정적인 변화를 느끼실 수 있을 거예요.
오늘은 유산균, 젖산간균에 대해 간단히 살펴봤는데요. 일상에 유산균이 자리 잡을 수 있도록 식단과 생활 습관을 한 번 점검해보시면 어떨까요?
